CrossFit on rajun lajin maineessa. Sanoisin, että CrossFit on kuitenkin turvallinen laji soveltavan liikunnan harrastajille, kertoo Juuso Nuotio. Turkulainen sijoituspäällikkö tutustui CrossFitiin viime kesänä.

CrossFit-sali Huntti ja Turun kaupunki järjestivät silloin soveltavan liikunnan tutustumiskurssin.

– Kurssin jälkeen olen käynyt 1–2 kertaa viikossa treenaamassa Huntilla. Kurssilta meitä jäi kaksi pyörätuolin kanssa treenaavaa.

Nuotiolla on pitkä urheilijatausta. Hän pelaa viikoittain koripalloa, ja aiemmin hän on treenannut personal trainerin kanssa. Hän on edustanut Suomea neljästi pyörätuolirugbyn maajoukkueessa.

– CrossFit tarjoaa lihaskunto­treeniä ja koripallo taas aerobista harjoittelua.

Mikä on Nuotion mielestä parasta CrossFit-harrastuksessa?

– CrossFitistä on tärkeää ymmärtää, että treeneissä kilpaillaan itseä ja omaa parasta vastaan. Treenatessa innostaa treenikavereiden lisäksi oman kunnon paraneminen. On todella motivoivaa, kun voi tehdä toistoja isommilla painoilla kuin viime kerralla. Se tuo onnistumisen kokemuksia.

Päivän treeni on muokattavissa 

CrossFit on Yhdysvalloissa kehitetty laji, joka on tunnettu lihasvoima-, kestävyys-, notkeus- ja nopeusharjoittelusta. Lajin treeneissä on kova tempo.

Treeneissä suoritetaan yleensä Workout of the Day (WOD) eli päivän treeni. Aluksi tehdään lämmittely, ja sen jälkeen tulevat taito- tai voimaosio. Viimeisenä nostetaan sykettä.

Laji on tunnettu myös siitä, että treeneissä käytetään paljon erilaisia englanninkielisiä lyhenteitä liikkeistä. Esimerkiksi KB on kahvakuula, DL on maastaveto, DB Snacth on käsipainojen nosto ylös.

– CrossFitin liikkeet ovat yllättävän helposti muokattavissa pyörätuolin kanssa tehtäviksi. Esimerkiksi kun muut tekevät maastavetoa, niin me pyörätuolissa nostamme kahvakuulia maasta ylös molemmilla käsillä. Pyörätuolin kanssa pystytään harjoittamaan monia samoja lihasryhmiä kuin mitä muutkin treenaajat salilla tekevät.

Yksi tunnetuimmista liikkeistä on hyppynaruhypyt, joissa naru kiertää kaksi kertaa ympäri yhden hypyn aikana. Pyörätuolitreenaajat pyörittävät kummallakin kädellä painonaruja eli multiropeseja. Myös Air Bikea voidaan liikuttaa käsillä pyörän edestä, kun muut treenaajat polkevat sitä kuin polkupyörää.

Juuso Nuotio kertoo, että hänen on pitänyt oppia uusia asioita uudessa harrastuksessa.

– Minun pitää keskittyä kuuntelemaan tarkasti, mitä osiossa tehdään: kuinka monta toistoa ja millaisilla painoilla. Siten pysyn paremmin mukana treeniflowssa muiden kanssa.

Treeniporukkaan pääsi helposti mukaan

Juuso Nuotion salilla soveltavan CrossFitin treenaajat on huomioitu hyvin.

– Olen päässyt Huntilla helposti porukkaan. Muut harrastajat ovat ottaneet meidät pyörätuoliurheilijat hienosti mukaan treenaamaan. Varsinkin ohjaajat ovat ottaneet meidät hyvin huomioon.

Joukkuelajitaustasta on ollut hyötyä Nuotiolle.

– Treeneissä osaan kannustaa muita ja nostattaa hyvää treenihenkeä.

CrossFitissä järjestetään erilaisia kilpailuja. Turku Turbulence -joukkuekilpailussa on mukana adaptive-sarja, johon voivat osallistua kaikki harrastajat, joilla on toimintakyvyssä puutteita. Avustajan tai tulkin saa ottaa mukaan kilpailuun.

Nuotio oli mukana CrossFitin Salon joukkueessa. Nuotion joukkueessa kaikki olivat pyörätuoliurheilijoita.

– Osallistumme kolmen miehen joukkueella, jonka nimi oli Slow Horses. Joukkueet panostavat treenaamisen lisäksi hauskoihin joukkuenimiin. Tunsin joukkueen jäsenet etukäteen, vaikka emme treenaakaan yhdessä.

Nuotion joukkue voitti kilpailun.

Koko CrossFit-yhteisö on ottanut adaptive-urheilijat onnistuneesti mukaan kilpailutapahtumaan. Adaptive-sarjan kilpailijat olivat samalla areenalla ja samaan aikaan kisaamassa muiden joukkueiden kanssa. Tänä vuonna kilpailussa mukana oli jo viisi adaptive-joukkuetta.

CrossFit tunnetuksi kaikille

Nuotio toivoo, että mahdollisimman moni löytäisi tiensä lajin pariin.

– Rohkaisen kaikkia kokeilemaan lajia. Kunnon kohentumisen lisäksi on mahdollista saada paljon uusia sosiaalisia kontakteja. Harrastajien kuntotasoero ei ole ratkaiseva. Enemmän ratkaisee se, että molemmat ovat pyörätuoliurheilijoita.

Nuotio kehottaa kaikkia lajista kiinnostuneita kysymään lähimmältä salilta, milloin heidän seuraavat kurssinsa alkavat.

Lisätietoja sovelletun CrossFitin harrastamisesta saa myös Adaptive Training Finland ry:n nettisivulta ja instagramista @adaptivetraininfinland. Cross­fitissä järjestetään myös kansainvälisiä WheelWOD-kilpailuja.

Juuso Nuotiolla onkin syksyllä edessään suuri koitos: hän on päässyt kansainvälisen WheelWOD-kilpailun finaaliin ja lähtee syyskuussa kilpailemaan Las Vegasiin. 

Teksti ja kuvat: Eeva Mäkinen